As-tu déjà été en manque de sommeil ? Si oui, tu as pu constater comme celui-ci a un impact sur ton bien-être physique et psychique. Dormir tient une place importante dans ton quotidien. Il diminue ton stress, ta nervosité ou encore ton irritabilité.
Cependant, il est possible de souffrir de troubles du sommeil.

QUELS SONT LES PROBLEMES CREES PAR LE MANQUE DU SOMMEIL ?

Au-delà de tomber de fatigue et de ne pas être productive, le manque de sommeil a des conséquences sur ton quotidien :

  • Créer un déséquilibre pondéral qui peut provoquer une prise de poids
  • Compenser le mal-être avec la nourriture (calorique, grasse et riche en sucre)
  • Avoir l’impression d’être au ralenti
  • Baisser la perception et ainsi augmenter le temps de réaction
  • Subir ses émotions

Dans les cas extrêmes, le manque de sommeil peut créer des hallucinations.

De plus, au-delà des heures passées à dormir, certains experts ont souligné l’importance de la qualité du sommeil.

695 couples souhaitant vouloir un enfant depuis au moins 6 mois ont été analysés. D’après les résultats obtenus, les couples qui dorment moins de 6 heures et plus de 8 heures ont moins de chance d’avoir un bébé. Les chances de conception diminuent de 42%.
Cette étude a également souligné qu’une mauvaise qualité du sommeil réduit les chances de tomber enceinte.

Lors de la conférence annuelle de l’American Society for Reproductive medicine, les experts ont pu confirmer ces données. Ils se sont servis de ce rendez-vous pour renforcer le lien entre qualité du sommeil et niveau de testostérone.

Comment peux-tu faire pour améliorer ton sommeil ainsi booster ta fertilité ?

Plusieurs techniques permettent de faire face aux troubles du sommeil :

  • Adopter un bon équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie personnelle
  • Choisir une activité sportive : on te recommande de faire ton sport le matin, voire l’après-midi. Évite les exercices physiques le soir.
  • Débrancher Netflix le tôt possible
  • Attendre 2 heures après le dîner pour aller te coucher
  • Éviter de manger trop lourd le soir
  • Essayer d’aller au lit avant 22h30
  • Avoir un rituel du soir
  • Choisir une température adaptée pour ta chambre (entre 17 et 22 degrés)

Pour augmenter tes chances de tomber enceinte et booster ta fertilité, n’hésite pas à modifier tes habitudes. Si besoin, sollicite un accompagnement psychologique. Ces pratiques vont diminuer ton stress.

 

@Marine Alves

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