APPROFONDIR LA NOTION DE FERTILITE
Afin de comprendre tous les éléments importants sur la fertilité, tu dois impérativement te pencher sur les facteurs environnementaux. Ils sont importants, surtout si tu souhaites tomber enceinte rapidement.
Mais, tu dois savoir que l’alimentation tient une place fondamentale.
L’ALIMENTATION ET LES TROUBLES DE LA FERTILITE : QUEL EST LE LIEN ?
L’importance de l’alimentation dans la fertilité touche les femmes, mais également les hommes. La Professeur Rachel Levy indique, après avoir étudié la question, que l’alimentation joue un rôle important dans la qualité et la quantité du sperme.
Cette affirmation a été confirmée par une étude parue dans la revue médicale Human Reproduction. Les chercheurs soulignent l’amélioration dans la fertilité masculine grâce à une alimentation saine et variée.
Les femmes doivent également prêter attention à leur alimentation. Celle-ci joue sur la fertilité de chacun. 485 femmes de 20 à 45 ans ont été interrogées lors d’une étude espagnole. D’après les résultats obtenus, les difficultés d’avoir un enfant diminuent de 45% avec une bonne alimentation.
Quelles sont les techniques pour améliorer ta fertilité à travers la nourriture ?
Des changements dans ton alimentation permettent d’agir positivement sur ton organisme :
- Vitamine C : orange, brocoli, poivron…
- Acide folique : épinards
- Acides gras Oméga-3 : saumon, sardines…
- Zinc : viande rouge, crabe…
- Calcium et vitamine D : lait, fromage, yaourt…
Si tu souhaites approfondir cette thématique, la conférence NHS II a donné des recommandations en matière d’alimentation :
- Diminue ta consommation de graisses saturées
- Fuis les graisses trans
- Favorise les graisses mono et poly saturées (huile de canola, huile de noix, huile d’olive)
- Intéresse-toi aux protéines végétales avec des légumineuses et des oléagineux
- Renseigne-toi sur la prise de vitamines, notamment celles du groupe B et l’acide folique
- Consomme davantage de protéines végétales
- Bois de l’eau et mets de côté le café, le thé et les sodas
- Aie un IMC entre 20 et 24
- Pratique un sport régulièrement
Afin d’adopter la bonne approche, tu peux solliciter un coaching alimentaire, car il va te permettre de trouver le bon équilibre entre tes envies et tes besoins. Et cela, tout en augmentant tes chances de tomber enceinte !
@Marine Alves
